魚油和魚肝油一向是相當人氣的保健食品，2025年目前為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但很多家長基本上不瞭解魚油跟魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能夠保護雙眼等等的說法，所以就隨意購入各品牌的魚油和魚肝油並且每日輪流攝取，浪費了魚油和魚肝油可以產出的最大效果。魚油和魚肝油的效果差異很大，就使這篇帶你了解2025年網路上的推薦文如何區別魚油跟魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優點，以下為2025年網友推薦魚油首要的功效：
2025年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成和擴增，能延緩癌症的產生。
2025年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞導致中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2025年網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對人體造成損害。
2025年網友推薦魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的含量，避免心血管病症的出現。
2025年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA可以幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。
2025年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，降低心臟病症的出現。
2025年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2025年網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於抵擋憂鬱有幫助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可以達成最好的作用？魚油首要的配方是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每一天要攝取多少魚油？
了解魚油怎麼吃之後，下一個問題便是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒硬性規定，大概每一天1g～2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期而言跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效果一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑能幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C及花青素等抗氧化成分，皆可增加眼睛防護功效。
魚油能夠幫忙減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力限制油脂的攝取。
研究提出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，具有促進脂肪代謝和肌肉生長的功能，也有相當好的抗發炎效果，能夠改進由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的作用，魚油也可降低減肥期間的飢餓感，甚至是還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2025年選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
●2025年挑選具有品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油萃取技術不易，一定具有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。
●2025年確認材料來源廠牌【是不是具有註明原物料確實廠牌名稱並非只有標明國別：原物料來自美國或是英國等】及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累顧慮。
●2025年是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、維持魚油平穩。
●2025年確定是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可免得化學有機溶劑的污染。
●2025年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2025年較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料