魚油與魚肝油向來是很熱門的保健食品,2025年現今為止網路上也有許多評價文能參考,一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但許多家長事實上不瞭解魚油與魚肝油的差異,唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可維護眼睛等的說法,所以便隨意買各品牌的魚油和魚肝油並且每一日交替攝取,白費了魚油與魚肝油能夠生產的最大效果。魚油和魚肝油的功效差異很大,就讓本篇文章帶你瞭解2025年網路上的評價文怎麼區分魚油跟魚肝油!
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多好處,下面為2025年網友評價魚油關鍵的功效:
2025年網友評價魚油功效1:避免癌細胞形成跟擴展,能夠延緩癌症的出現。
2025年網友評價魚油功效2:預防血管堵塞造成中風,Omega-3有清理血管的效果。
2025年網友評價魚油功效3:減低血壓免得高血壓對人體造成損害。
2025年網友評價魚油功效4:降低血液當中三酸甘油脂的含量,免得心血管疾病的產生。
2025年網友評價魚油功效5:保護眼睛視力,DHA可以協助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。
2025年網友評價魚油功效6:維護心臟以免受損,減低心臟病症的出現。
2025年網友評價魚油功效7:帶動胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2025年網友評價魚油功效8:保持心情快樂,對於對抗憂鬱有幫忙。
攝取魚油的機會?
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果?魚油主要的配方為EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西時身體腸道會一併吸取魚油,並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素,因而在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每一天要攝取多少魚油?
知道魚油怎麼吃以後,下一個問題就是每一天要吃多少魚油?基本上各國的推薦攝取量並沒有硬性規定,大概每一日1g至2g算是合理範圍,而大於2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每一日攝取劑量:
WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?
魚油及葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更加有效。研究指出,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加,但長期來說和葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用相同。同時,DHA是優良抗氧化劑能夠輔助保護眼睛部感光細胞,另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方,皆可增加眼睛防護功效。
魚油可幫助減肥嗎?
絕大多數人減肥完全不攝取油脂,過度清淡。這個方式關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要著力侷限油脂的攝取。
研究提到,魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA與DHA】,有帶動脂肪代謝和肌肉生長的功用,也具有相當好的抗發炎效用,可改善由於肥胖引發的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的功效,魚油也可減低減肥期間的飢餓感,甚至是還可以壓抑我們對糖的慾望。
2025年選擇市售魚油Omega-3產品應注意的事項:
◎2025年選擇有品牌、有信譽的生產商:因為魚油萃取技術不易,務必有精良的技術,才能夠萃取出精純優質的魚油。
◎2025年確定原料來源廠牌【是否有標示原料確實廠牌名稱並不是只有標明國別:材料來自美國抑或是英國等】和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。
◎2025年是否添加足量維生素E:能降低魚油氧化、維持魚油穩定。
◎2025年確認是否使用蒸餾技術提煉而成,不運用化學有機溶劑萃取,能以免化學有機溶劑的污染。
◎2025年商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認證!並且通過「國際認證品質檢驗合格」;投保「產品責任險」;應是2025年較具安全規範和選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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