魚油跟魚肝油向來是很人氣的保健食品，2025年現在為止網路上也有很多推薦文能夠參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過很多爸爸媽媽其實不了解魚油跟魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油能夠保護雙眼等等的說法，所以就隨意入手各品牌的魚油跟魚肝油且每日交替攝取，浪費了魚油與魚肝油能產出的最大效用。魚油和魚肝油的作用差異很大，就讓本文章帶你瞭解2025年網路上的推薦文怎樣區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多優勢，下面為2025年網友推薦魚油主要的功效：
2025年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞增生跟擴充，可延緩癌症的產生。
2025年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞導致中風，Omega-3具有清理血管的功效。
2025年網友推薦魚油功效3：降低血壓避免高血壓對人體造成危害。
2025年網友推薦魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的產生。
2025年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2025年網友推薦魚油功效6：維護心臟以防受損，降低心臟病症的產生。
2025年網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。
2025年網友推薦魚油功效8：保持心情開心，對於對抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能夠達成最好的效用？魚油關鍵的配方是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸收魚油，並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每日要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃以後，下一個疑問便是每天要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一天1g－2g算是合理範疇，而大於2g上述該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下面為各機關單位的建議的每一日攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，但長期而言與葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效果一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑能幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化成分，皆能夠增多眼睛防護功效。
魚油可幫助減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要著力侷限油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA與DHA】，具有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也具有非常好的抗發炎功效，能夠改善因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的作用，魚油也能夠減少減肥期間的飢餓感，甚至是還能壓抑我們對糖的慾望。
2025年挑選市售魚油Omega-3產品應留意的事項：
✽2025年挑選有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，務必具有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。
✽2025年確定原物料來源廠牌【是不是有標示材料確實廠牌名稱並不是唯有標示國別：原物料來自於美國或者英國等】與是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。
✽2025年是不是添加足量維生素E：能減低魚油氧化、維持魚油穩定。
✽2025年確認是不是使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑提煉，能避免化學有機溶劑的污染。
✽2025年產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2025年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料