魚油跟魚肝油一向是很人氣的保健食品，2025現今為止網路上也有很多推薦文可參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多家長事實上不了解魚油和魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以維護雙眼等的說法，因此便隨意購買各品牌的魚油跟魚肝油且每天輪替攝取，浪費了魚油跟魚肝油可以生產的最大效果。魚油和魚肝油的效用差異很大，就使本篇文章帶你瞭解2025網路上的推薦文如何區別魚油與魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優點，下述為2025網友推薦魚油關鍵的功效：
2025網友推薦魚油功效1：避免癌細胞形成跟擴充，能夠延緩癌症的產生。
2025網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞造成中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2025網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對人體造成傷害。
2025網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，免得心血管病症的出現。
2025網友推薦魚油功效5：維護雙眼視力，DHA能協助視網膜與視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。
2025網友推薦魚油功效6：保護心臟免得受損，降低心臟病症的產生。
2025網友推薦魚油功效7：增進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。
2025網友推薦魚油功效8：維持心情愉悅，對於抵擋憂鬱有協助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果？魚油關鍵的成分是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一併吸取魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每日要攝取多少魚油？
了解魚油怎麼吃後，下一個問題就是每天要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，大概每一天1g－2g算是合理範疇，而超過2g上列該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但是長期來說跟葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效用一樣。另外，DHA是優良抗氧化劑可以幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆能增多眼睛防護效用。
魚油可輔助減肥嗎？
多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要盡力受限油脂的攝取。
研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」，有帶動脂肪代謝和肌肉生長的功能，也有相當好的抗發炎作用，能夠改善由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。
2025選擇市售魚油Omega-3產品應留意的項目：
○2025選擇有品牌、有信譽的製造廠商：因為魚油萃取技術不易，務必具有精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。
○2025確定原物料來源廠牌「是不是有標明原料確實廠牌名稱並非僅有標明國別：原料出自美國或是英國等等」與是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積疑慮。
○2025是否添加足量維生素E：能減低魚油氧化、保持魚油穩固。
○2025確認是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可免得化學有機溶劑的污染。
○2025產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2025較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料